Hidratación de alto desempeño

Siempre tienes que segurarte de estar bien hidratado. Aquí te decimos cuánto líquido necesitas para seguir jugando bajo el sol, según el doctor Lee Coyne, ex asesor de acondicionamiento físico del equipo nacional de HOckey de Canada.

Cantidad de líquidos que un hombre de 75 kilos necesita recuperar después de haber concluido:

45 min de fútbol 700ml
45 min de natación 300ml
una hora de ciclismo a velocidad media 975ml
una carrera de 8 km 700 ml
una hora de entrenamiento con pesas 240 ml
una hora y media de bmx 800 ml


Ahora veremos de que forma la deshidratación seca tu potencial:

1% del peso corporal perdido
2% si la sed aumenta, el desempeño dismunuye del 10 al 20%
3% podría costarte al menos 2,5 minutos en una carrera de 10 km.
4% el ejercicio aeróbico aminora, afecta el tiempo de reacción, la concentración y la toma de decisiones.
5% dolor de cabeza, sensación de "ausencia", fatiga.
7% Peligro de un colapso si no cesa el ejercicio.