Nacho Henriquez salío bien de su operación

La imagen es referencial, no es el tobillo de Nacho


Amigos:

Acabo de hablar con los papás de Nacho, la gran noticia es que está super bien, lo operaron en la ACHS de Vicuña Mackenna con Rancagua, la intervención fue muy larga pero el resultado de los exámenes indican que todo salío muy bien.

Si pasó una buena noche y ha reaccionado bien a los medicamentos lo daban de alta hoy mismo.

Sus papás están muy contentos con el resultado y nos dicen que podrá según los médicos caminar en un par de meses.

Nacho fuerza para lo que se viene, preocúpate de enfrentar lo mejor posible este período de rehabilitación que muchos te esperamos ver nuevamente en las pistas.

Hidratación de alto desempeño

Siempre tienes que segurarte de estar bien hidratado. Aquí te decimos cuánto líquido necesitas para seguir jugando bajo el sol, según el doctor Lee Coyne, ex asesor de acondicionamiento físico del equipo nacional de HOckey de Canada.

Cantidad de líquidos que un hombre de 75 kilos necesita recuperar después de haber concluido:

45 min de fútbol 700ml
45 min de natación 300ml
una hora de ciclismo a velocidad media 975ml
una carrera de 8 km 700 ml
una hora de entrenamiento con pesas 240 ml
una hora y media de bmx 800 ml


Ahora veremos de que forma la deshidratación seca tu potencial:

1% del peso corporal perdido
2% si la sed aumenta, el desempeño dismunuye del 10 al 20%
3% podría costarte al menos 2,5 minutos en una carrera de 10 km.
4% el ejercicio aeróbico aminora, afecta el tiempo de reacción, la concentración y la toma de decisiones.
5% dolor de cabeza, sensación de "ausencia", fatiga.
7% Peligro de un colapso si no cesa el ejercicio.

Notable video del mundial de Chile

Notable video de You tube encontrado por mi hermano Marco, precioso muestra lo grande que fue el mundial en Chile y el nivel que alguna vez tuvo nuestro deporte.

Vamos pa arriba que podemos hacer que las cosas pasen.

Nacho Henriquez

Amigos:

Les escribo para contarles que el día de hoy van a operar a Nacho de su fractura.

Han pasado varios días desde que se accidentó, pero no se pudo hacer antes la operación porque tenía muy hinchada la zona de la fractura y porque sus papás quisieron esperar para tomar la mejor desición, para que Nacho se recupere rápido y pueda volver a deleitarnos con sus particular forma de correr.

Según su padre, Nacho ya está de mejor ánimo y esperan que vuelva a los entrenamientos en 3 o 4 meses más.

Desde acá le deseamos lo mejor y esperamos que se recupere pronto.


VAMOS NACHO QUE SE PUEDE!!!!!

y tú, qué haces?

Esta semana algunos jóvenes del bmx de Santiago se han acercado a mi para decirme que no les gustaron los arreglos que se le hicieron a la pista... que quedaron malos, que somos mamones, que en vez de aprender y mejorar nos quedamos con lo más fácil.

Ante estos reclamos de jóvenes sólo me queda aclararles como los hicimos y porque lo hicimos. Los arreglos se venían conversando entre muchos corredores hace bastante tiempo, luego algunos corredores - apoderados decidimos de una vez tomar las riendas y solucionar estos problemas antes de que comience la temporada 2009.

Nos acercamos a Claudio Osorio quién en aquel entonces estaba a cargo de la mantención de la pista, hablamos con Mauricio Testa, Gonzalo Ureta, el Chure y otros para saber su opinión de cuales eran los arreglos necesarios, con el objetivo de tener una pista más segura y más justa PARA TODOS (el bmx no lo corren sólo niños mayores de 15 años, junior y elites, corren desde menores de 5 a mayores de 60 años).

Antes de hacer los arreglos invitamos a participar de esto a Claudio López jr, al jóven Opazo, a Nacho Herniquez a muchos apoderados e incluso lo publicamos en la web para tener más ayuda.

Sólo llegamos Jorge Rojas y yo, comenzamos los trabajos que teníamos planificados hacer, el primer día de entrenamientos junto a Gonzalo Ureta y a Chure le sacamos algunos detalles a los arreglos.

Quiero decirles que la gran mayoría de los corredores han celebrado los arreglos, los que fueron aprobados por Gonzalo y el Churemanifestando que eran necesarios.

Las más grandes críticas son de niños mayores de 15 años, que si no les gustó tienen todo el derecho a decirlo y si consideran que hay que arreglar algo, pues HÁGANLO.

Organícense, hablen con el encargado de la mantención, tomen una pala, un chuzo y HAGAN LA PEGA.

Es re fácil reclamar mirando sentado en una silla desde el partidor y tratando de hablar lo más fuerte posible para que todos escuche, es re fácil decir que los que hicieron los arreglos no saben nada, esa es la misma persona que busca conflictos y habla de la gente siendo sus escuchas niños vulnerables a conceptos comunciacionales fáciles de digerir.

Siempre es más fácil buscar el conflicto que actuar y hacer que las cosas pasen.

La próxima vez que hagamos un arreglo le aseguro profesor que no lo llamaremos, que no le preguntaremos nada para que pueda seguir sembrando cizaña.

Últimas noticias del bmx nacional

Ñuñoa ya definío a su equipo de entrenadores
En definitiva Ñuñoa Xtreme tendrá como entrenadores durante este año a Felipe Acevedo como técnico titular, con el apoyo de Bastián Martinez.
El club ya ha realizado algunos arreglos a la pista del nacional y se están haciendo las gestiones para resucitar el partidor del club.

Suerte al nuevo cuerpo técnico.

Los Aguirre se lucen en EEUU
Diego y Elías se han lucido en EEUU, los muchachos estubieron en Miami, Florida por más de 2 semanas preparándose para competir en el afamado campeonato de Gator.
Diego llegó a todas las finales en las que compitío y Elías tuvo un excelente rendimiento en Junior y en expertos de 16 años.

Felicitaciones a los muchachos y a los papás


Temuco tiene nueva pista
En Temuco se inaugiró una nueva pista de BMX, para la ocasión se realizó un abierto el día 21 de Febrero, aunque no contó con gran fervor de la gente de Santiago debemos mencionar que estuvo excelente.
Jaime Maturano es el encargado de la construcción, es importante mencionar que Jaime es la misma persona que construyó la nueva pista del nacional, esperamos y estamos seguros que le fue muy bien, aunque los últimos pelambres dicen que aún está en la sureña ciudad terminando la pista.

Claudio Osorio a dejado la mantención de la pista
Lamentablemente debemos comunicarle a la familia del bmx que el destacado corredor Claudio Osorio que era el encargado de mantener la pista a renunciado a este trabajo, esto por problemas con los dirigentes que han cumplido los compromisos adquiridos para desempeñar un buen trabajo.

Lo sentimos mucho porque la pista Claudio la mantuvo en excelente estado y ya se nota su ausencia.

Felicitaciones Claudio por el trabajo y un tremendo tirón de orejas para la federación, asociación y los clubes que hacen de local en el estadio.

Aún no tenemos las fechas de nada...
Ya estamos llegando a marzo y aún no tenemos nada, no hay fechas de nada, nadie sabe que pasará en la cercanía, medianía y menos a largo plazo.
Señores, el bmx nacional está acéfalo, quizás nuestros dirigentes de la asociación y la federación estén trabajando pero nadie sabe lo que están haciendo... señores los invito a comunicarle lo que hacen a la gente... sin información no hay éxito.

El verdadero tío Haro

Niños y niñas:

Oscar Figueroa no es el verdadero tío Haro.

Les quiero mostrar un video donde aparece Bob Haro, fue un gran corredor de los años 80 y experto en Free Style, es el creador de las bicicletas Haro, las que por supuesto llevan su nombre.

Vean este video para que se hagan una idea de quien es el verdadero tío Haro.

BMX logra el más alto rating televisivo

En los Estados Unidos, NBC - una de las cadenas de televisión más importantes del país y titular de los derechos de transmisión exclusivos de los Juegos Olímpicos de Beijing 2008 - anunció que más de 31 millones de televidentes sintonizaron su televisor para ver en directo la primera final olímpica en la historia de BMX.

Logrando un resutado no esperado por nadie, esto se suma a los millones de espectadores que vieron la misma final desde Europa. Estimaciones de las más importantes cadenas de televisión europeas aseguran que final fue vista en directo por más de 40 millones de personas.

Estos resultados confirman la gran popularidad en bicicleta alrededor del mundo y representan un incentivo para que la UCI continue la promoción global de todas las disciplinas del deporte.

Expertos en comportamientos de masas destacan que el ciclismo se está moviendo con los tiempos, cautivando a niños y adultos que comparten la misma entretención sobre las bicicletas.

Fuente www.uci.org

Fotos de la pista donde se corre el Panamericano de Colombia

Amigos:

Les presento las primeras fotos de la pista de Pastusidad, localidad cercana a la ciudad de Pasto en Colombia, lugar donde se correrá el próximo campeonato Panamericano de BMX.

Gary Ellis

Amigos:

Como muchos de ustedes saben hay un gran piloto que es considerado por muchos uno si no el mejor raider de la historia, su nombre Gary Ellis, quien es 3 veces campeón mundial de los Pro.

Pero Gary no simpre fue un gran corredor, incluso por varios años ocupó lugares secundarios en el escalafon de los pro, en más de una vez pasó bochornos con en este video que se impacta de lleno con un cartel de llegada... algo impensado para el más grande corredor de todos los tiempos.

En el video podrán ver los team´s de la época, hutch, GT, Redline, FMC, etc, etc, etc, verán la indumentaria que usaba, los cascos y las protecciones, ahora entenderán por qué el tío Osorio corre con algo tan raro en la boca, en los ochenta esa boquera era muy popular.

Los invito a ver este video y sacar sus propias conclusones.

Nuestras pistas!!!!!

Amigos:

Mucho se ha hablado de los arreglos en la pista del estadio nacional, en conversaciones con la gente que va a entrenar al estadio, pilotos y entrenadores hemos llegado a la conclusión que la pista tiene saltos y obstáculos que quizás sería bueno arreglarlos un poco.

La imagen que ven abajo es de uno de los últimos y más importante campeonato en Francia, el indoor de Caen, como pueden ver el salto es muy parecido en sus dimenciones a la 2da doble del estadio nacional, pero su dibujo es totalmente distinto, este salto puede ser copiado, realizar manual o saltarlo y la verdad es que la técnica que el piloto elija no influye mayormente en el resultado de la carrera. No es así en el nacional, donde hay obstáculos que no pueden pasarse rápidamente si no es saltando, si haces manual corres peligro de quebrate, no se puede copiar porque te lanza al aire con una fuerza inusitada y la única solución es frenar y ahí es donde terminan tus posibilidades de acercarte a los primeros lugares.


Otro ejemplo es en la misma pista, es obstáculo tiene sus cresas totalmente romas, redonditas, puedes saltar, copiar y hacer manual, tu eliges lo que quieras.

Es increíble pero esta pista es rápida, entretenida, corren niños de 5 años y hasta mayores de 50 sin riesgo, sin peligros y es un espectáculo que llena los estadios.



En nuestros campeonatos hay muchas carreras que terminan en la primera curva y eso sería todo, no hay competencia, no hay espectáculo, no hay carreras...

La solución es muy simple, poner un poco de ánimo, de trabajo, de buena onda, sería bueno escuchar a la gente que entrena todos los días.

Como los arreglos que estaban programados para estos días no se hicieron lo vamos a arregalar de la siguiente manera.

El próximo Miercoles a partir de las 14:00 horas vamos a arreglar la segunda doble, ya somo 2 los trabajadores que con palas, chuzo y carretija la vamos a poner weno.

Somos Jorge Rojas de San Joaquin y yo Francisco Borie de Ñuñoa, el que quiera es bien venido y cuaquier ayuda sería grosa.

Esperamos que nos acompañen.

Les dejo el link de los videos para que se hagan una idea.

Los mejores ejercicios para ganar volumen en un tiempo récord

Ejecuta estos ejercicios tres días por semana, alternando las tres rutinas cada vez y descansando al menos un día entre sesiones. Por ejemplo, puedes hacer el programa A el lunes, el B el miércoles y el C el viernes.

Programa A (Lunes)

En el Paso 1, haz el primer ejercicio (dominadas), descansa el tiempo indicado y luego haz el segundo ejercicio (fondos). Descansa de nuevo y repite la secuencia hasta que hayas completado todas las series. Observa que cuando disminuyen las repeticiones deberías aumentar el peso para mantener el nivel de esfuerzo (consulta las descripciones de los ejercicios para más detalles). Sigue el mismo procedimiento para el Paso 2.

Paso 1 (Dominadas y fondos)

Semana	Series	Rep	Desc
1	4	8	120 seg
2	4	6	120 seg
3	4	4	120 seg
4	4	8	120 seg

Paso 2 (Flexiones en T y remo invertido)

Series	Rep	Desc
4	Hasta el fallo	120 seg

Programa B (Miércoles)

Para el Paso 1, alterna entre los ejercicios como has hecho en el programa A, descansando 60 segundos tras cada serie. Completa 3 series de 10 repeticiones de cada movimiento. Para el Paso 2, haz el mismo número de series y repeticiones que en el Paso 1, pero sólo de un ejercicio. Para el paso 3, consulta la descripción del ejercicio del tablón con pelota suiza.

Paso 1 (Sentadilla con una pierna y mancuernas, Step con mancuernas)
Paso 2 (Elevación de piernas en suspensión o Abdominales con tren inferior inclinado)
Paso 3 (Plancha con pelota suiza)

Programa C (Viernes)

En los Pasos 1 y 2, alterna los ejercicios del mismo modo que en el Programa A. No obstante, descansa sólo lo que necesites entre series, y aplica las indicaciones siguientes para cada semana.

Pulsa aquí para ver la tabla de ejercicios

Semanas 1 y 3: Haz todas las series de 5 repeticiones de cada ejercicio que puedas en 20 minutos.
Semana 2: Haz 30 repeticiones de cada ejercicio en el mínimo de series posibles.
Semana 4: Haz 45 repeticiones de cada ejercicio en el mínimo de series posibles.

Paso 1 (Dominadas y fondos)
Paso 2 (Flexiones en T y remo invertido)