Lo que ningún padre quiere escuchar

Estas últimas semanas han sido muy pesadas, he tenido mucho trabajo, mucho... llevo como 3 semanas con los dientes super apretados, durmiendo mal y con mucha tensión.

Tengo una carga de trabajo que hace mucho tiempo no tenía y no he sabido llevarla bien, además que he tenido algunos cambios importantes que han afectado mi rutina.

Esta semana estuve todos los días e Viña del Mar, despertando a las 6 de la mañana y durmiendome muerto a las 12 de la noche, el ritmo me mató. Igual me hice el tiempo y fui a la pista de Viña, que está bastante wena, es entretenida y poco cansadora, como es en bajada, pero la velocidad que se alcanza es power y si no hay mucha técnica como es mi caso puede ser peligroso.

Hoy Daniel mi hijo de 8 años llegó temprano a casa, sale como a las 12:30 y vuelve a las 14:20 a Karate. Hasta ahí todo bien, sólo que el que lo debía llevar era yo... como a las 13:30 empezó a preguntarme a que hora lo llevaría, más rato respodí, más rato..., 5 minutos después preguntó de nuevo, y siguió insistiendo muchas veces.

Ahí me dí cuenta que nunca me a preguntado así por el bmx, nunca me ha pedido ir, soy siempre yo el que lo lleva...

Subimos a la camioneta y camino al cole le pregunté por el karate, (expresión deportiva de la que yo no tengo idea), me mostró golpes, defensas, nombres, movimientos, quedé super impresionado, me hablo de artes marciales, de su filosofía, quedé plop!!!!

y ahí le pregunté, hijo que te gusta más el karate o el Bicicross y su respuesta fue clara y precisa.... EL KARATE... UFFF

Creo que me queda poco tiempo... mejor lo aprovecho, dejo de escribir y me voy a la pista, que en poco tiempo parece que nadie me va a querer acompañar...

snifff

Hidratación de alto desempeño

Siempre tienes que segurarte de estar bien hidratado. Aquí te decimos cuánto líquido necesitas para seguir jugando bajo el sol, según el doctor Lee Coyne, ex asesor de acondicionamiento físico del equipo nacional de HOckey de Canada.

Cantidad de líquidos que un hombre de 75 kilos necesita recuperar después de haber concluido:

45 min de fútbol 700ml
45 min de natación 300ml
una hora de ciclismo a velocidad media 975ml
una carrera de 8 km 700 ml
una hora de entrenamiento con pesas 240 ml
una hora y media de bmx 800 ml


Ahora veremos de que forma la deshidratación seca tu potencial:

1% del peso corporal perdido
2% si la sed aumenta, el desempeño dismunuye del 10 al 20%
3% podría costarte al menos 2,5 minutos en una carrera de 10 km.
4% el ejercicio aeróbico aminora, afecta el tiempo de reacción, la concentración y la toma de decisiones.
5% dolor de cabeza, sensación de "ausencia", fatiga.
7% Peligro de un colapso si no cesa el ejercicio.

Los mejores ejercicios para ganar volumen en un tiempo récord

Ejecuta estos ejercicios tres días por semana, alternando las tres rutinas cada vez y descansando al menos un día entre sesiones. Por ejemplo, puedes hacer el programa A el lunes, el B el miércoles y el C el viernes.

Programa A (Lunes)

En el Paso 1, haz el primer ejercicio (dominadas), descansa el tiempo indicado y luego haz el segundo ejercicio (fondos). Descansa de nuevo y repite la secuencia hasta que hayas completado todas las series. Observa que cuando disminuyen las repeticiones deberías aumentar el peso para mantener el nivel de esfuerzo (consulta las descripciones de los ejercicios para más detalles). Sigue el mismo procedimiento para el Paso 2.

Paso 1 (Dominadas y fondos)

Semana	Series	Rep	Desc
1	4	8	120 seg
2	4	6	120 seg
3	4	4	120 seg
4	4	8	120 seg

Paso 2 (Flexiones en T y remo invertido)

Series	Rep	Desc
4	Hasta el fallo	120 seg

Programa B (Miércoles)

Para el Paso 1, alterna entre los ejercicios como has hecho en el programa A, descansando 60 segundos tras cada serie. Completa 3 series de 10 repeticiones de cada movimiento. Para el Paso 2, haz el mismo número de series y repeticiones que en el Paso 1, pero sólo de un ejercicio. Para el paso 3, consulta la descripción del ejercicio del tablón con pelota suiza.

Paso 1 (Sentadilla con una pierna y mancuernas, Step con mancuernas)
Paso 2 (Elevación de piernas en suspensión o Abdominales con tren inferior inclinado)
Paso 3 (Plancha con pelota suiza)

Programa C (Viernes)

En los Pasos 1 y 2, alterna los ejercicios del mismo modo que en el Programa A. No obstante, descansa sólo lo que necesites entre series, y aplica las indicaciones siguientes para cada semana.

Pulsa aquí para ver la tabla de ejercicios

Semanas 1 y 3: Haz todas las series de 5 repeticiones de cada ejercicio que puedas en 20 minutos.
Semana 2: Haz 30 repeticiones de cada ejercicio en el mínimo de series posibles.
Semana 4: Haz 45 repeticiones de cada ejercicio en el mínimo de series posibles.

Paso 1 (Dominadas y fondos)
Paso 2 (Flexiones en T y remo invertido)

Consumir bebidas hidratantes sin hacer deporte daña los riñones

En Estados Unidos y México algunos jóvenes que no practican ningún deporte están sustituyendo el agua por bebidas isotónicas, al igual que sucede en España con la Coca-Cola. Pero si ésta última engorda, las bebidas hidratantes no se quedan mancas: a largo plazo provocan daño renal.

Así lo ha manifestado Guadalupe Elsa Pisano, jefa de Nutrición del Hospital General de Zona del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), en una entrevista que ha tenido eco en la prensa norteamericana. Al parecer, el alto contenido en sodio, potasio y micronutrientes de estas bebidas deportivas amenaza con multiplicar la cantidad de pacientes nefrópatas (con daño en el riñón), además de incrementar el riesgo de padecer arritmias cardiacas y edemas (hinchazón en una parte del cuerpo por acumulación de líquido).

En México y California, se estima que un 40% de los jóvenes de entre 16 y 18 años recurren a estas bebidas, en muchas ocasiones sin hacer un gasto calórico que lo justifique. Algo parecido pasa con el consumo de barritas energéticas por parte de jóvenes que no pegan un palo agua: a medio plazo provocan obesidad. La especialista recomienda a los jóvenes consumidores de estas bebidas y suplementos que se sometan a una exploración física para conocer la composición (cantidad de grasa y músculo) de su organismo, además de que un laboratorio analice el contenido de nutrientes en sangre y tejidos.

Relación entre el largo de las bielas y el largo de las piernas

Mucho se ha escrito sobre este tema, pero casi toda la info está en inglés. Al pasar el tiempo no sabemos si nosotros o nuestros niños está corriendo con las relaciones adecuadas. Que el piñon, que la catalina, que la distancia entre el juego motor y el eje de la rueda trasera, que el largo de las bielas y el largo de las piernas, todo influye...

Comparto ahora con ustedes la tabla de la relación entre largo de pierna y el largo de la biela, asi que a medir a los cristianos y ver si estamos en lo correcto.

Atte,

Pacho Chostik Borie

Relación piñón y catalina

Estas son las tablas de relación y generación de fuerza entre la catalina y el piñon

Hay que considerar algunos aspectos importantes en el resultado de las relaciones, depende de las características del piloto, de la pista en la que se correrá. Si es trabada con muchos saltos y rectas cortas hay que tener una relación más liviana, pero si la pista tiene rectas largas, con pocos saltos y peraltes altos hay que colocar una relación más pesada. Otras aspectos que influyen son la distancia de la rueda trasera al eje, el largo de las bielas, el largo de la cadena, el tamaño del neumático e incluso de la marca de ellos.

Hay que probar para buscar el mejor resultado pero no s evayan al chancho.

CALENTAMIENTO PARA BMX

Calentamiento


El calentamiento tienen como objetivo preparar al cuerpo para la actividad física, mejorando los resultados y evitando lesiones. Primero se recurre a los grandes grupos musculares, se despierta el conjunto de las
capacidades funcionales del organismo y poco a poco se trabaja con los músculos específicos destinados a proporcionar el esfuerzo para las aceleraciones, salidas, saltos y bobinados.

El calentamiento aumenta la precisión en la ejecución de los movimientos, esto se logra gracias a una subida de la temperatura corporal, reduce la resistencia elástica de los músculos y tendones, además nos permite lubricar las superficies articulares.

Todo esto nos ayuda a estar preparado y a evitar lesiones, tanto en el día de la competencia como a largo plazo. Finalmente nos permite estar preparados psicológicamente para enfrentar el strees de la competencia, permitiéndonos estar en un estado de excitación óptimo.


Duración del calentacmiento

El calentamiento debe durar de 15 a 40 minutos y tiene en cuenta distintos
parámetros:
- La edad del corredor: cuanto más edad del corredor más prolongado debe ser el calentamiento, este debe ser prudente, progresivo y prolongado.
- La hora de competencia: el horario en el que se realiza la competencia determina su duración, durante la mañana debe ser más prolongado (40 minutos) que en la tarde o noche (25 minutos).
- Experiencia de corredor: la intensidad de calentamiento será diferente según que se sea nuevo(40 minutos) o con experiencia (30 minutos).

En competición la duración debe ser de 20 a 40 minutos, durante las interrupciones de la competición, el calentamiento podrá ser pasivo utilizando fricciones, trotes en el lugar, elongaciones, sentadillas, fricciones, masajes y 5 minutos antes de correr debe reanudar a actividad con un programa activo.


Estructura del calentamiento

Salida del estado de reposo
8 a 12 minutos

Se puede realizar:
Trote
Bicicleta sobre la carretera
Vueltas a la pista de BMX pedaleando moderadamente (se prohíbe hacer
saltos o bobinados...)

Se aconseja terminar esta etapa con flexiones de piernas profundas y de brazos, también abdominales. 3 series de 8 repeticiones sin peso.


Estiramientos
5 a 10 minutos

Estiramientos breves
Manutención de elongaciones por 10 segundos
Movimientos circulares de las grandes grupos articulares

Calentamiento específico
5 a 10 minutos

Vueltas de pistas sin pedalear, sin saltos ni bobinados
Aceleraciones sobre cerro de partida sin la rejilla
Aceleraciones cortas en rectas

Salidas libres sobre la pista

Luego de un entrenamiento

Hoy es un día especial, fuimos con Daniel a entrenar al estadio nacional, es Domingo, el día del niño, fue a regaña dientes... Danielito está pasando por un momento dificil, es muy tímido y le cuesta entrar en confianza con niños, se pone nervioso, le da como angustia y sólo quiere estar cerca de Andrea o al lado mío.

Espero que en poco tiempo todo este mejor. Hoy lo pasamos super bien en la cancha, entrenó de maravilllas, muy motivado, le encanta el partidor y pudimos practicar muchas partidas. Al comienzo en la media cancha, como le dice él, marco 30 seg... se frena antes del primer salto, le falta seguridad, tiene que entrenar más y de a poco se soltará.

Termino haciendo el mismo recorrido en 25 segundos, 5 menos un gran logro, pero eso no es todo.

Daniel ya comienza a equilibrarse sobre su bici en el partidor, y lo hace super bien, me sorprendió, pensé que se demoraría mucho más tiempo en lograrlo, pero ya agarro la mano, estoy feliz y él también.

En la foto que ven recién habíamos teriminado de entrenar, aparece mi BMX, marca Redline, mazas shimano DX, manubrio Haro, Tee Felt, toda de negro color, yo corro con un pantalón No Fear GT, polerón No Fear, casco Giro, zapatillas Vans y mi número de placa es 15 - B, categoría 30 - 34 cruceros.

El próximo Domingo se corre la 8va fecha del metropolitano en la cancha del Nacional, están todos invitados.